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初级瑜伽习练者的动作推荐 这3个基础体式必记

众所周知,瑜伽是许多运动和活动的重要补充,当你将瑜伽纳入日程安排时,就能让你的身体成为自己的向导。那么,初级瑜伽习练者的动作有哪些?习练瑜伽对我们的身体有什么好处?这3个基础体式必记。接下来,大家就和小编一起来看看吧。

初级瑜伽习练者的动作推荐 这3个基础体式必记

山式

首先,让身体站立好,大脚趾相触,脚跟稍微分开。抬起并展开脚趾和脚掌,然后将脚轻轻地放在地上,前后左右摇晃,逐渐将这种摇摆减少到静止状态,使您的体重均匀地平衡在脚上。

其次,收紧大腿肌肉并抬起膝盖骨,但不要使下腹部变硬,想象一条能量线一直沿着大腿内侧到腹股沟,从那里穿过躯干、颈部和头部的核心,再穿过头顶,并将尾骨向地板方向拉长。

最后,展开你的锁骨,下巴下方与地面平行,放松喉咙,舌头眼睛。保持姿势30秒到1分钟。

初级瑜伽习练者的动作推荐 这3个基础体式必记

半鱼王式

首先,坐在地上,弯曲膝盖,将双脚放在地上,然后将左脚从右腿下方滑到右臀部外侧,将左腿外侧放在地上。

其次,呼气,向右大腿内侧扭转。将右手压在右臀部后面的地上,左臂放在靠近膝盖的右大腿外侧,将前躯干和右大腿内侧紧贴在一起。

最后,放松右腹股沟,并拉长前躯干。每次吸气时,通过胸骨稍微抬起一点,将手指推到地上以提供帮助。每次呼气时多扭转一点。确保将扭转均匀地分布在整个脊柱上;不要把它集中在下背部。

初级瑜伽习练者的动作推荐 这3个基础体式必记

三角式

首先,山开始式,呼气,双脚分开3到4英尺,手臂平行于地板抬起,左脚微向右转,右脚向右转90度,右脚跟与左脚跟对齐。

其次,呼气,将躯干向右伸展到右腿平面上方,从髋关节弯曲,而不是腰部,将躯干向左旋转,保持两侧等长,让左臀部稍微向前,向后脚跟拉长尾骨。

最后,将右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地上,尽可能不要扭曲躯干两侧,将左臂伸向天花板,保持头部中立或向左转动,眼睛注视左手拇指,保持姿势30秒到1分钟。

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