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吃什么润肠通便 这3种食物建议经常食用

“便秘”是生活中影响很多人健康的一件事情,有时候我们因为饮食或者是睡眠问题会导致上火,而一上火就会开始有些便秘。那么,经常便秘该怎么办?便秘的原因是什么?吃什么润肠通便?这3种食物建议经常食用。接下来,大家就和小编一起来看看吧。

吃什么润肠通便 这3种食物建议经常食用

便秘的原因

1、排便姿势不当、长时间服用强泻剂等等,都可导致直肠反射敏感性降低,以致虽有粪便存在,但无法引起有效的神经冲动,不产生排便反射而引发便秘。

2、因饮食习惯不当,导致食物的机械性或化学性刺激不够,或由于所进食的食物过少、过细,特别是缺乏滞留大量沉渣食物,导致肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而诱发便秘。

3、不良的生活习惯,久坐、排便时间过长等习惯,往往是便秘的直接原因。除此之外,长期劳累、睡眠不足、持续处于高度的紧张状态等,也可导致结肠的蠕动发生异常以及痉挛性收缩而引发便秘。

吃什么润肠通便 这3种食物建议经常食用

吃什么润肠通便

白菜

白菜中含有丰富的粗纤维、维生素等等,可以让我们的肠道得到很好的蠕动,避免大便变得干燥。中医认为,白菜具有通利肠胃、解毒除热的作用,对于便秘、小便黄少的人都有不错的效果。

吃什么润肠通便 这3种食物建议经常食用

浓酸奶

纯度比较高的酸奶里面含有丰富的乳酸菌,这个对于我们的肠道是非常有好处的,能够清理我们的肠道,这样就既能通便,还能够改善我们的肤质,对于便秘来说很有好处,但是酸奶饮料是没有浓酸奶这么好的效果的,所以大家如果要想有效果,记得要喝浓酸奶。

黑芝麻

黑芝麻不仅仅具有芝麻的效果,能够润滑我们的肠道,而且相比于其他芝麻,黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,对于我们的身体很有好处,能够预防贫血消除胆固醇,是非常好的食物。

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