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怎么治疗打呼噜?这五个方法改掉打呼噜的毛病

生活中很多人睡觉时总是打呼噜,如果你有这种表现,可以采取一些小技巧来应对,因为打鼾持续存在,可能会影响身体健康。大多数人的鼾声主要是伴随着上呼吸道狭窄,导致悬雍垂振动。此外饮酒过量、扁桃体肥大也会引起打鼾。所以可以采取一些对策积极改善,从而停止打鼾。那么怎么治疗打呼噜?

怎么治疗打呼噜?这五个方法改掉打呼噜的毛病

1、调整睡姿

如果经常打呼噜,可以调整睡姿。正确的睡姿不仅能使身体感到舒适,还能提高睡眠质量。借助正确的睡姿,可以防止气道堵塞,可以改善打鼾。所以平时容易打鼾的人,可以尝试其他的睡姿,让自己在睡眠时有一个好的姿势,保持呼吸道畅通,气体正常循环,打鼾的现象就会得到改善。这是防止严重打鼾的措施。

怎么治疗打呼噜?这五个方法改掉打呼噜的毛病

2、睡前按摩身体

如果经常打鼾最合理的办法就是适当的按摩,可以改善打鼾。尤其是按摩天枢穴、中脘穴或丰隆穴。这些要点可以帮助调节身体,促进局部循环。当气运行顺畅时,气道就不容易堵塞或变窄,打呼噜就会迎刃而解。所以,想要尽快改善自己的打鼾表现,可以用睡前按摩身体的方式来改善。坚持按摩后可以放松身体,提高睡眠质量。

怎么治疗打呼噜?这五个方法改掉打呼噜的毛病

3、调整枕头高度

如果总是打呼噜,还可以调整枕头的高度。因为枕头的高度不合适,会引起明显的鼾声,从而降低睡眠质量。一般打鼾明显的人不能用太高的枕头,否则呼吸受阻时打鼾会更严重。通过选择柔软、有弹性且高度合适的枕头来保持呼吸顺畅,打鼾通常会得到改善,这是避免严重打鼾的措施。

4、远离酒精

如果出现打鼾要尽快缓解,最重要的是远离酒精。改善打鼾的效果也很显著。很多人饮酒过量后,肝功能受损,胃黏膜受损,也可能影响正常的呼吸功能。这样上呼吸道明显狭窄,打鼾可能严重,需要通过禁欲来改善。

5、 保持身心愉快

长期打呼的人很有可能精神状态或者身体状态长期处于紧绷的环境下所导致,这种情况下很容易对人体的睡眠质量造成影响。肌肉的紧绷和疲惫使得人体容易进入睡眠状态,却容易睡得沉,造成打呼以及多梦。因此,为了缓解打呼情况,白天尽量保持身心愉悦,不要过度劳累。

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