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便秘怎么调理?这五个方法能促进排便

便秘是指排便次数减少,排便困难大便干燥。一般来说正常人每天排便1 ~ 2次或1 ~ 2次,而便秘患者一周排便不到3次,排便费力粪质硬量少。临床上便秘多发生于老年人,约1/3的老年人有便秘症状,严重影响老年人的生活质量。因为老年人胃肠蠕动能力减弱,消化能力不如以前。对于经常性便秘要及时调理,以免加重便秘症状,影响肠道功能。那么便秘怎么调理?

便秘怎么调理?这五个方法能促进排便

1、早上空腹吃苹果

在生活中如果有便秘、意识模糊的情况,可以选择早上起床后空腹吃一个苹果。苹果含有丰富的果胶,是一种可以软化大便、促进排便的水果。另外早餐吃一个苹果也有利于补充维生素和营养,对改善肠道功能有好处。

2、饮用蜂蜜水

对于经常便秘的人来说,适合喝蜂蜜水,最好是早上喝。除了将垃圾毒素排出肠道外,还能保持肠道湿润,从而促进代谢废物的排出。此外蜂蜜还含有多种营养成分,经常食用可以安神助眠,同时建议便秘患者适量饮用蜂蜜水。

便秘怎么调理?这五个方法能促进排便

3、保持心情舒畅

很多人不认同情志因素,认为和疾病有什么关系。其实这种想法是错误的。毕竟从便秘的病因上来说,患有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理障碍的人都容易便秘。所以心理因素对便秘也有影响。所以在生活中要控制自己的情绪,尽量远离焦虑等负面情绪。

4、正确的排便姿势

最好是采取蹲便的姿势,肛门周围肌肉会更放松,下蹲的姿势可以使腹压增大,有助于顺畅排便。但是大多数人家中是坐便,可以借助一个小凳子,将小凳子放在脚底,坐在马桶上挺直后背,身体前倾,双肘靠膝。解便时不要玩手机、看报纸等。

便秘怎么调理?这五个方法能促进排便

5、促进排便的药物

如果改善了饮食习惯以后,便秘仍然在较长的时间内都无法缓解,就可以根据医生的指导,考虑使用一些辅助排便的药物,例如润滑肠道或是促进消化类型的药物来进行治疗和缓解。药物的运用,可以有效的增加肠道的蠕动能力,帮助肠道将堆积在内的食物及残渣等消化得更加细腻,也就有利于从肛门排出。

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