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缺钙怎么补最快最有效?这四个食物多吃补钙又保健

钙是我们人体必需的元素,也是牙齿和骨骼的重要成分。当人体缺钙时,体内会出现各种不良症状,其中骨质疏松就是缺钙的常见表现。千万不要等到出现骨质疏松的时候再去补钙,因为那时候已经晚了,只有把握好最佳时机,才会更有利于钙的全面吸收。那么缺钙怎么补最快最有效?

缺钙怎么补最快最有效?这四个食物多吃补钙又保健

1、牛奶

牛奶富含钙在众多食物中,牛奶的含钙量最高。对于想通过饮食补钙的人来说,每晚睡前喝一杯热牛奶比较合适。既能摄取足够的钙,又能补充蛋白质,其中的氨基酸还能改善睡眠,提高睡眠质量。除此之外牛奶中含有丰富的钾、镁元素,可以促进人体对钙的吸收。

缺钙怎么补最快最有效?这四个食物多吃补钙又保健

2、虾皮

很多人吃虾的时候,习惯把虾皮去掉。其实虾皮也富含钙,25克虾皮含钙500毫克。对于缺钙的人来说,在吃虾的过程中可以一起吃虾皮,有补钙的作用。如果觉得虾皮很难吃,可以把虾炒熟后嚼碎,这样也能为人体补充足够的钙,防止缺钙引发健康问题。另外用虾皮做汤或者做馅,是日常补钙的好选择。

缺钙怎么补最快最有效?这四个食物多吃补钙又保健

3、黑芝麻

黑芝麻是常见的黑色食物,不仅对人体头发有滋养的效果,还可以改善卵巢早衰,增强皮肤抵抗力等。黑芝麻中含有的维生素E丰富,进食之后可以促进身体的健康,加上其钙质含量较多,可以用来预防缺钙。并且,黑芝麻还含有丰富的蛋白质,铁元素,钙元素,锌元素等,可以预防骨质疏松,缺铁性贫血等。

4、紫菜

紫菜虽然有着黑乎乎的外表,看着很普通,好像并不含有丰富的钙质或者营养素。但是,实际上紫菜对人体的保健作用是非常大的,不得不告诉你们的是,紫菜中含有丰富的钙质,铁等一些微量元素。在我们日常生活中,多吃一些紫菜,可以有效的帮助我们促进骨骼的生长,尤其是对小孩子来说,能够帮助小孩子长高。还有一点是,紫菜可以促进牙齿的生长和保健,是一种非常不错的食材。

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