女性爱健康网首页 > 常见疾病 > 跑步多久才能起到减肥的作用?(跑步什么时候跑减肥效果好)

跑步多久才能起到减肥的作用?(跑步什么时候跑减肥效果好)

跑步是公认的健身运动,跑步可分为快跑和慢跑。慢跑是一种有氧运动,适合大多数人锻炼。坚持跑步锻炼可以激活腿部肌肉,改善背痛,提高免疫力,减少疾病侵袭。跑步运动还可以提高身体的活力和新陈代谢,加速脂肪的分解,是一项全身性的燃脂运动。不管你想减掉身体哪个部位的脂肪,都可以从慢跑训练开始,长期坚持跑步和锻炼的人会逐渐减肥。那么跑步多久才能起到减肥的作用?

跑步多久才能起到减肥的作用?(跑步什么时候跑减肥效果好)

1、跑步多久才能起到减肥的作用?

一般来说跑步40分钟以上可以达到减肥的效果,适当的有氧运动和严格的饮食控制可以达到减肥的目的。有氧运动的前40分钟,体内的残糖被消耗掉,只有运动时间超过40分钟才会调动脂肪。促进脂肪燃烧可以达到减肥的效果。减肥期间建议每天坚持一小时的有氧运动。另外要积极控制饮食,平时多吃低脂食物,严格限制能量摄入,避免脂肪堆积。如果你有足够的体力,连续跑的时间越长,减肥效果就越好。一般人建议不超过2小时,老人或小孩建议不超过1小时。

跑步多久才能起到减肥的作用?(跑步什么时候跑减肥效果好)

2、跑步多快才能起到减肥的作用?

一般以较舒适的慢跑为宜,为了达到有效的减肥效果,一般建议不要跑得快。跑得快主要是消耗糖分。而且慢跑可以燃烧脂肪。更准确的计算方法是对着心率跑。一个普通人的最大心率是220岁。然后好的跑步心率是你最大心率的60%到70%,计算公式为适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候,状态应该比较舒服,可以说话深呼吸一点。既然是减肥,就必须有毅力才能坚持。最好每天跑步,如果实在坚持不下去,一周应该不少于3次。如果坚持每天每次跑30分钟以上,大概一周左右就能感觉到身体的紧绷。

跑步多久才能起到减肥的作用?(跑步什么时候跑减肥效果好)

3、跑步什么时候跑减肥效果好?

晨跑更利于减肥,因为晨跑让节食者的身体更容易进入一种状态,调动体内脂肪,减少脂肪堆积,消耗更多的能量。但现在空气质量污染比较严重,早上跑步很容易吸入灰尘,可能对人们的健康造成不好的影响。晚上跑步是减肥的好时机。晚上跑步可以帮助食物更快消化,不会在体内堆积脂肪。但是,夜间跑步由于白天的进食,可以为跑步提供大量的能量,所以需要增加运动量来燃烧脂肪,达到减肥的效果。而且夜间跑步会让神经系统处于兴奋状态,所以建议跑完一个小时再去睡觉。

上一篇:鼻癌的早期症状表现有哪些?(这五大早期症状再不重视就晚了)
下一篇:

女性爱健康网专注于为女性提供全球最时尚流行的资讯,内容覆盖潮流服饰、美容美发、瘦身瑜伽、婚嫁情感、健康养生、育儿知识、妇科疾病、娱乐生活和奢华品牌等,做知信女人就上女性爱健康网,祝您健康生活每一天!

相关推荐

黄瓜的功效与作用,(这五个功效美容减肥瘦身)

黄瓜的功效与作用,(这五个功效美容减肥瘦身)

1595

在生活中黄瓜可以说是满满的宝贝,可以降火、解毒、养颜。葫芦素C能提高人体免疫功能,还含有丰富的维生素E,能起到延年益寿、抗衰老的作用能有效促进身体的新陈代谢。而且黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。还含有丰富的B族维生素,有利于改善大脑和精神系统的功能。那么黄瓜的功效与作用有哪些呢?1、美容黄

什么减肥药效果最好?(这五款减肥药对减肥身体的副作用)

什么减肥药效果最好?(这五款减肥药对减肥身体的副作用)

1830

在生活中女性减肥已经成为大多数人的头等大事,因为随着生活水平的不断提高,有些人已经处于亚健康状态。而且这些人普遍肥胖,当有脂肪堆积时,会影响他们的代谢功能,容易导致各种疾病。这时候就要正确对待减肥药,才能有效的帮助自己减肥。那么女人常见的减肥药都有哪些呢? 1、奥利斯特 生活中奥利司他是目前国内主流

跳绳能减肥吗主要瘦哪里?(这四个跳绳的好处快跳起来)

跳绳能减肥吗主要瘦哪里?(这四个跳绳的好处快跳起来)

1284

很多人总是急于达到减肥的效果,他们迫不及待地想在一天之内减肥成闪电。减肥的速度也在深刻影响着大多数人的心理。似乎只有快速减肥的效果才能让人减肥,人们更有动力然而减肥是一场持久战,你不可能在短时间内减肥。减肥对任何人都是公平的,只有坚持科学的减肥方法和运动,才能健康地减肥,减少反弹的机会。那么跳绳能减

开心果的功效的作用,这五个功效美容养颜减肥瘦身

开心果的功效的作用,这五个功效美容养颜减肥瘦身

383

在生活中开心果是高营养的食物,它们是带壳的坚果,打开后可以吃。它们香脆可口,易剥皮,仁脆,香甜可口,它们是老少皆宜的休闲食品。它也被称为“不朽的果实”,果仁含蛋白质20%左右,糖15%-18%,也可用来榨油。所以越嚼香气越浓,回味无穷对身体有很好的补充营养的作用。那么开心果的

怎么减肥才能瘦下来?这四个方法远离身材反弹的烦恼

怎么减肥才能瘦下来?这四个方法远离身材反弹的烦恼

1842

肥胖的人在生活中体重会增加,但肥胖的主要原因是体脂率超标。分子的体积比较大,脂肪太多会让你臃肿看起来很胖。减肥的关键是降低体脂率,只有体脂率下降,才能真正减肥。所以定期测量自己的体脂率是很有必要的,而不是过分关注自己的体重,甚至被体重所影响。体重包括身体的肌肉、水分、骨骼、脂肪和其他物质。肌肉是身体

减肥误区警惕越减越肥?这三个误区减肥速度快容易反弹

减肥误区警惕越减越肥?这三个误区减肥速度快容易反弹

1364

许多人认为减肥就是减肥。只要他们减肥,他们就会减肥。而这样的减肥往往陷入误解。因为减肥的因素很多,比如身体失水、肌肉分解和排泄物,这些都会导致减肥。一些减肥餐厅挂了一些每周减肥5公斤的口号,这实际上是一种观念的潜移默化转变。如果你在减肥过程中减掉了体内大部分的废物和垃圾,而你没有减掉体内多余的脂肪,

上班没时间锻炼该怎么减肥?这五个改善帮你减脂速度翻倍

上班没时间锻炼该怎么减肥?这五个改善帮你减脂速度翻倍

953

减肥的人最关心的是如何加快减肥速度,毕竟过年了人家笑我这么多年胖了,真让我自卑。有减肥的朋友纷纷表态,不是不想减肥,而是减肥的速度太慢,恢复的速度太快,真的没有耐心减肥重量。事实上现代社会几乎每个人都有浮躁和焦虑的心理,似乎很多人都想过一夜暴富、一夜减肥等等,但从来没有想过这是否现实。那么上班没时间

女人鱼汤有什么好处?这五个鲫鱼汤的功效与作用

女人鱼汤有什么好处?这五个鲫鱼汤的功效与作用

1051

鲫鱼是我们生活中经常吃的一种鱼,因其产量大味道鲜美,营养价值高,受到很多人的喜爱。鲫鱼的制作方法很多,最常见的是清蒸鲫鱼和鲫鱼汤,鲫鱼的肉质特别鲜甜。蒸的时候味道鲜嫩多汁,让人说不下去。鲫鱼锅的汤永远是乳白色的,就像牛奶一样,闻起来香醇,喝起来更甜。那么女人喝鲫鱼汤的好处有哪些呢?1、抗衰老在日常生

海参的营养价值和功效,(这五个功效能养血降血压)
食疗养生

海参的营养价值和功效,(这五个功效能养血降血压)

359

海参的营养价值很高,具有降血脂和抑制凝血的作用,可预防心血管疾病。海参含有18种人体必需的氨基酸,可以益智健脑。海参所含的角蛋白能有效改善贫血,还含有天然活性钙,是其他食物无法比拟的。海参中含有大量的精氨酸,可以促进身体细胞的再生,修复受损的身体,对伤口的愈合和修复有非常好的作用。那么海参的营养价值

盆腔炎有什么症状呢?这4个异常症状及时治疗
两性健康

盆腔炎有什么症状呢?这4个异常症状及时治疗

1507

随着人们性观念的开放和各种器质性检查的普及,越来越多的女性出现生殖系统炎症,盆腔炎就是其中之一。盆腔炎症会导致各种不良症状的频繁发生,因此一旦发现自己患有盆腔炎,就需要立即采取治疗措施。否则盆腔炎会持续存在,抵抗力明显下降,可能导致盆腔炎甚至其他妇科炎症加重。因此在发现盆腔炎后,就需要立即开始治疗。

开心果的功效的作用,这五个功效美容养颜减肥瘦身
养生保健

开心果的功效的作用,这五个功效美容养颜减肥瘦身

383

在生活中开心果是高营养的食物,它们是带壳的坚果,打开后可以吃。它们香脆可口,易剥皮,仁脆,香甜可口,它们是老少皆宜的休闲食品。它也被称为“不朽的果实”,果仁含蛋白质20%左右,糖15%-18%,也可用来榨油。所以越嚼香气越浓,回味无穷对身体有很好的补充营养的作用。那么开心果的

新品发布

2021时尚女装流行趋势 春夏女装醒目亮色核心色彩

1333

色彩能够给我们带来无尽的想象,也能够让一切事物在我们脑海中,逐渐变得清晰明朗起来。那么,2021年春夏流行色彩趋势是什么?2021时尚女装流行趋势又是什么?接下来,大家就和小编一起来看看吧。无患子色相信大家都也知道,当今社会中性色越来越受到人们的关注,并且随着中性色日益发展,已色调温暖的中性色成为了

九价疫苗是干什么的?二价、四价、九价HPV疫苗区别
两性健康

九价疫苗是干什么的?二价、四价、九价HPV疫苗区别

710

HPV中文称为人乳头瘤病毒,HPV不是宫颈癌,它是一种DNV病毒,也是最常见的性传播病毒之一。目前已鉴定出约170种HPV,可对阴道或宫颈外部造成损害。大多数情况下HPV并不严重,但在100种类型中,与癌症相关的高危病毒有20-40种,99.7%的宫颈癌,97%的肛门癌,75%的阴道癌,69%的外阴

'); })();