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久坐腰疼怎么缓解?这四个动作打工人必备比按摩还舒服

对于久坐的人来说,腰椎间盘突出症是一种常见的疾病。目前发病率也很高,它主要发生在一些久坐的人身上。它也是白领中非常常见的职业病,许多年轻人坐了很长时间后经常感到腰痛和不适。这种情况引起了每个人的恐慌和担心,他们有腰椎间盘突出症。如果你连续两个小时不起床,这种情况就是久坐不动。有些人连续工作四五个小时,不起床参加活动,改变姿势很容易感到颈部和腰部疼痛。那么久坐腰疼怎么缓解?

久坐腰疼怎么缓解?这四个动作打工人必备比按摩还舒服

1、伸展双脚

为了减少长时间坐着造成的伤害,你可以尝试很多小动作,比如起床后伸展手脚。这样可以放松肌肉,激活络脉,促进血液循环。一般来说如果你长时间工作,你会感到疲倦和无精打采,身体的某些部位会感到疼痛。当你站起来伸展手脚,完全张开四肢用力伸展时,你会发现你的身体要容易得多。

久坐腰疼怎么缓解?这四个动作打工人必备比按摩还舒服

2、猫呼吸

久坐不动容易生病如果你能在工作一段时间后站起来运动,通过猫呼吸来调整,你会发现这很容易。猫的呼吸很简单,你只需要跪在地上,张开双手和支撑物来模拟猫的动作,并通过腹式呼吸持续移动腰部。同时配合腰椎和颈椎的活动,尽可能地伸展身体,也可以缓解久坐后的身体疼痛。

久坐腰疼怎么缓解?这四个动作打工人必备比按摩还舒服

3、平板支撑

为了减少久坐的影响,你不妨尝试一下平板支撑的动作。钢板支撑对整个身体的耐力有很大的考验。一般来说,坚持两分钟是非常困难的。整个身体都是支撑着身体保持稳定的动作,所以需要不断努力。在坚持动作的过程中,你可以进行虚拟的锻炼,这可以使肌肉保持紧绷状态。如果你在钢板支撑后放松,你会比普通运动感觉更好。每天坚持平面支撑可以获得很多好处,减少久坐的影响。

4、直腿抬高

久坐不动容易出现健康问题,但可通过直腿抬高这个动作来舒展筋骨,促进血液循环。可以选择在瑜伽垫上完成该动作,平躺的状态下单腿抬高到60度左右,随后放下,这个动作进行的过程中膝关节要保持笔直,不要弯曲,两腿交替进行该动作,可以促进下半身的血液循环,避免久坐后下身血液供应不足而麻木。

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