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提肛运动怎么做才正确?提肛常做防病治病

提肛运动是一种很好的锻炼方式,无论何时何地,都可以随时随地进行。但是在做提肛练习的时候,一定要掌握要领,避免误会以免犯错,不仅达不到预期的效果,反而会损伤盆底肌。正确长期坚持提肛运动,不仅可以防治上述各种疾病。此外现代人的许多职业病和亚健康问题也将得到预防和治疗,可谓是好处多多,建议大家一定要坚持。那么提肛运动怎么做才正确?

提肛运动怎么做才正确?提肛常做防病治病

一、提肛运动怎么做才正确?

在生活中躺在床上是可以做提肛运动的,会有不错的效果。首先平躺在床上屈起双膝,骨盆抬高,让上半身和大腿成为一个直线。保持这样的姿势,收缩肛门,放松肛门。还有站着也是可以做提肛运动的,这是生活中非常舒服的姿势,也会非常的简单。直接站立,收缩和放松肛门即可,每次进行50个来回,休息5秒,再进行50个来回,一共做200个左右就可以了。坐着的时候也是可以偷偷做提肛运动的,先把双腿打开成一个直角,做收缩肛门、放松肛门的运动做10个,然后再把双腿并拢,这样为一个循环做5个循环就可以。

提肛运动怎么做才正确?提肛常做防病治病

二、提肛运动的几点动作要领?

将精力集中在肛门上,像急着要排便却又不能及时上厕所时,感觉就像是在忍受排便。吸气时将肛门向上抬起,感觉肛门周围逐渐收紧,保持5到10秒,然后呼气慢慢放松。如此反复需要注意的是,在收缩过程中肛门和臀部周围的肌肉同时被抬起。并且在收缩肛门时,尿道必须紧闭,以保持整个盆底肌肉处于收缩状态。提肛运动最重要的就是坚持练习,才能发挥它的作用。提肛运动需要在一天中的不同时间进行,特别建议在早中晚、以及大小便后或者干重体力活后都要进行。

提肛运动怎么做才正确?提肛常做防病治病

三、提肛运动有什么好处呢?

很多人在工作单位上一坐就是一天,很影响身体的血液循环,会让血液循环受到阻碍,提肛运动可以促进肛门周围血液循环,能够让肛门周围的肌肉更加紧实。经常做提肛运动,可以改善盆腔周围的血液循环,能够锻炼到肛门的括约肌,能够起到预防痔疮、肛裂等肛门疾病的作用。女性在生产完之后盆底肌会比较无力,会出现尿失禁的问题,在打喷嚏或者提重物的时候会漏尿。这个时候就可以通过提肛运动来锻炼盆底肌肉群的张力,改善漏尿的情况。女性经常做提肛运动,可以锻炼到盆底肌,让阴道更加的紧实会提高性生活的质量。

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