女性爱健康网首页 > 减肥方法 > 无氧运动有哪些项目?这五个运动在家开启减肥模式

无氧运动有哪些项目?这五个运动在家开启减肥模式

无氧运动可以消耗我们的糖原,最后会间接帮助我们减肥。只要频率合适,运动选择得当,绝对可以通过无氧运动减肥。而且无氧运动还可以增加我们的肌肉含量,最终提高身体的基础代谢率。基础代谢率提高后,热量会被消耗掉,瘦下来不是梦。那么无氧运动有哪些项目?

无氧运动有哪些项目?这五个运动在家开启减肥模式

1、深蹲

深蹲是一种常见的运动,因为对于我们来说,这个运动不仅可以锻炼大腿前侧的股四头肌,还可以锻炼全身的肌肉,让我们的身材变瘦。在做深蹲运动的时候,一定要记得通过正确的姿势来做,帮助我们运动。我们在做的时候,需要保证臀部低于膝盖,尽量保持臀部向后,整个人保持平衡。做之前一边吸气一边呼气,下蹲后保持峰值收缩。最后身体可以得到有效的锻炼,建议一次做3 ~ 4组,一组20 ~ 25。

无氧运动有哪些项目?这五个运动在家开启减肥模式

2、高抬腿

高抬腿运动可以帮助我们减肥。有人会疑惑,抬腿是无氧运动吗?只要你走得够快,这就是无氧运动。当我们把腿抬得很高的时候,通过这个练习,可以帮助我们的下肢甚至整个身体得到有效的帮助。高抬腿的时候,注意大腿的发力。你必须用力推大腿,把大腿抬得高高的,尽可能贴在胸前,这样才能帮助你的腿得到有效的锻炼。当我们把腿抬得很高的时候,我们可以集体锻炼,通过集体帮助自己锻炼。建议一次做5到7组,一组20到25。

无氧运动有哪些项目?这五个运动在家开启减肥模式

3、平板支撑

在生活找你可以通过平板支撑来帮助自己减肥,平板支撑对我们的腹部和其他部位有很好的锻炼,可以帮助我们减肥,帮助我们变得更苗条。要点:身体呈俯卧位,双肘弯曲,肩肘关节呈垂直状态,脚着地,身体离地,用脚尖和前臂支撑重量,躯干伸直,注意头与肩、胯、踝保持在同一平面,收紧腹肌和盆肌,眼睛盯着地面,保持呼吸均匀。每组60秒,一次训练四组,每组间隔不超过20秒。

4、卷腹运动

生活中要平躺在地上,膝盖弯曲90°,双脚平放在地面上,双手交叉放在胸前或耳朵上,肩部和腹部下沉,下颌微微内收,慢慢呼气肩胛骨离地,保持腰部固定,然后慢慢吸气回到原位,肩胛骨贴地一次。抬腿卷腹时,双脚同时弯曲并抬起,保持小腿与地面平行。卷腹是最常见的腹部运动,主要锻炼腹直肌。卷腹不等于仰卧起坐,虽然和仰卧起坐很像,但是技术要求和锻炼效果都比仰卧起坐好,主要依靠髂腰肌和股四头肌的努力来达到减肥的目的。

5、哑铃操

在生活中动作要领单手握住轻量哑铃,没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替,手肘弯曲呈直角,将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方,然后方向,重复至少20次,速度越快效果越好。运动原理举哑铃做减肥运动,能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢,增加肌肉量,通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。

上一篇:有氧运动有哪些?(这五种有氧运动燃烧脂肪完美瘦身)
下一篇:

女性爱健康网专注于为女性提供全球最时尚流行的资讯,内容覆盖潮流服饰、美容美发、瘦身瑜伽、婚嫁情感、健康养生、育儿知识、妇科疾病、娱乐生活和奢华品牌等,做知信女人就上女性爱健康网,祝您健康生活每一天!

相关推荐

普拉提是什么运动 都有哪些好处及作用

普拉提是什么运动 都有哪些好处及作用

1022

近年来,普拉提这项神仙运动,深受年轻瑜伽爱好者的追捧与青睐,同时也是被众多海内外明星推崇的最佳塑形项目之一。那么,普拉提究竟是什么运动?习练普拉提对女性有哪些好处与作用?接下来,大家就和小编一起来看看吧。普拉提是什么运动普拉提是一种有氧运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势

谷爱凌观战F1大奖赛 小吊带牛仔裤元气运动少女气息爆棚

谷爱凌观战F1大奖赛 小吊带牛仔裤元气运动少女气息爆棚

1259

奥运冠军谷爱凌现身观战F1大奖赛,引发了不少网友的关注。照片中,“青蛙公主”谷爱凌戴红牛帽子,穿小吊带搭配浅蓝色牛仔裤秀马甲线,一脸兴奋四处拍照,大长腿+腹肌超吸睛,整体打扮十分个性有活力。接下来,大家就和小编一起来看看吧。谷爱凌观战F1大奖赛近日,2022赛季F1锦标赛在美

有氧运动有哪些?(这五种有氧运动燃烧脂肪完美瘦身)

有氧运动有哪些?(这五种有氧运动燃烧脂肪完美瘦身)

187

有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法,基本上任何能提高你心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说,有氧运动的强度表现为运动量小,需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。无氧运动更有利于局部塑形,减脂或者有氧运动更有效。但如果无氧训练持续30分钟以上,就是有氧训练。那么有氧运动有哪些?1、开合跳开合跳

缩肛运动有什么好处?这四个好处常做防病治病

缩肛运动有什么好处?这四个好处常做防病治病

1945

生活中提肛是指肛门有规律的收缩和放松,可以起到很多意想不到的作用。而且这种练习不受时间和空间的限制。上班、看电视、玩游戏、坐公交甚至睡觉,想干嘛就干嘛操作简单。这种锻炼对我们的健康非常有益,经常做甚至可以防病治病。那么缩肛运动有什么好处?1、改善痔疮在生活中痔疮的发病率很高,剧烈的疼痛也会影响生活质

谷爱凌今日最新消息 穿运动背心街头跑步被偶遇

谷爱凌今日最新消息 穿运动背心街头跑步被偶遇

85

天气变暖,一向开放大胆的谷爱凌又开始秀自己的好身材了。“跑步小达人”谷爱凌今日最新消息,穿运动背心,搭配黑色短裤,脚踩运动鞋,街头跑步被偶遇,四肢纤细腹肌明显,脸上没有一丝妆容,淡定地从路人身边跑过去。接下来,大家就和小编一起来看看吧。谷爱凌今日最新消息今日,有网友在社交平台

懒人最快的减肥方法呢?这五个方法不挨饿不运动也能瘦下来

懒人最快的减肥方法呢?这五个方法不挨饿不运动也能瘦下来

1060

现在每个人每天都能吃好,睡好生活水平不断提高,但同时也给我们带来了肥胖的危机。肥胖不仅影响我们的外貌,还会给我们的健康带来一些隐患。肥胖会增加心脑血管疾病的概率。所以,减肥成了很多人的必须。但是现实中,总有很多人很想减肥,但是又觉得减肥很难。主要是懒得动,控制不了饮食。那么懒人最快的减肥方法有哪些呢

什么运动最减肥?这四个运动的燃脂效率更高

什么运动最减肥?这四个运动的燃脂效率更高

585

肥胖的人要想减肥,除了控制饮食外,还需要活动腿部,提高身体的活动代谢,促进脂肪分解,慢慢减肥。而运动需要坚持才能有所收获,时间的积累才能消脂减肥。但是如果你选择的运动不适合你,很容易中途放弃运动,甚至造成运动损伤,对你的健康不利。不同年龄段、不同体能的人进行体能训练是不同的。必须选择适合自己的锻炼方

提肛运动怎么做才正确?提肛常做防病治病

提肛运动怎么做才正确?提肛常做防病治病

666

提肛运动是一种很好的锻炼方式,无论何时何地,都可以随时随地进行。但是在做提肛练习的时候,一定要掌握要领,避免误会以免犯错,不仅达不到预期的效果,反而会损伤盆底肌。正确长期坚持提肛运动,不仅可以防治上述各种疾病。此外现代人的许多职业病和亚健康问题也将得到预防和治疗,可谓是好处多多,建议大家一定要坚持。

中国风香水典雅气质,高端调香宠爱女性
香水品牌

中国风香水典雅气质,高端调香宠爱女性

950

很多高端品牌为了迎合女性的需求,也会出产特别的高端线香水。它们不仅价格更高,而且还不容易买到,属于小众的独立风格,对香水更有了解的女性比较会购买。这类香水有着非常适合收藏,而且撞香的概率也很低,像是特别设计的沙龙款,更能够凸显个人品味。古驰也有自己特别的高端线,你会发现它非常有中国古韵气质。和大众的

韩国第四代女团的最高颜值,裴珠泫仿妆你还不会学起来
明星妆容

韩国第四代女团的最高颜值,裴珠泫仿妆你还不会学起来

764

韩国女团中的仙女真的是很多了,少女时代的允儿一度被认定是整容院的最佳标本。粉墨团的Lisa又评上了亚太地区第一美女。但今天要说的是可清纯可美艳的裴珠泫。她的颜值也是挡得住欧美真实镜头的冲击,被认为是无死角美女。裴珠泫在2014年出道的时候就让人眼前一亮,她能够驾驭各种风格。精致五官十分清纯,而画了舞

迪奥香水保质期是多久 迪奥香水哪款最受欢迎要多少钱
香水品牌

迪奥香水保质期是多久 迪奥香水哪款最受欢迎要多少钱

139

说起迪奥这个品牌,相信大家都不陌生。一直以来,迪奥都是炫丽高级时尚女的代名词,该品牌的香水是最受欢迎的十大好闻香水之一。那么,迪奥香水保质期是多久?迪奥香水哪款最受欢迎要多少钱?接下来,大家就和小编一起来看看吧。迪奥真我香水迪奥真我—jador香水是dior经典香氛,是一款绝对体现女性气

冻干粉对皮肤有什么用 会引起皮肤过敏爆痘吗
问题肌肤

冻干粉对皮肤有什么用 会引起皮肤过敏爆痘吗

294

说起冻干粉相信大家都不陌生,它是市面上很常见的一种护肤产品,是现代人护肤过程中十分信赖的产品。那么,冻干粉对皮肤有什么用?冻干粉会引起皮肤过敏爆痘吗?冻干粉怎么使用顺序?接下来,大家就和小编一起来看看吧。冻干粉是什么其实,冻干粉就是一种真空包装的护肤品,是一种无菌粉注射剂,通常由液体和粉末两者组成,

刘亦菲被爆整容 被黑还是整容有图有真相
明星整容

刘亦菲被爆整容 被黑还是整容有图有真相

1195

神仙姐姐刘亦菲一直以美若天仙的姿态出现在我们眼前,但前不久竟在网上爆出整容,想必大家也都很清楚,娱乐圈的明星们整容则是生存之道,也被大家渐渐的习惯了,可是天生丽质的神仙姐姐也被爆整容,令人难以置信,小编则带来一组图片,有图有真相,一切用证据说话,到底是被黑还是整容?女神刘亦菲晒出了一张在酒店穿着睡衣

'); })();